kalorie w

Wiem, że za mało i dlatego chcę do diety dorzucić posiłek który zrownoważy kalorie :) A ćwicząc treningem na mięśnie i mając diete an rdeukcje będa troche slabsze efekty bo już ptałem :) Więc masz może jakiś pomysł co dorzucić do diety? Bo sama w sobie chyba zła nie jest.. :)

2x robisz w tygodniu ta sama partie I tj klatka to mi sie juz nie podoba , podbij kalorie i polacz cwiczenia (a gdzie plecy :D?) Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-11-25 22:46:16

jak chcesz redukować to należy zacząć liczyć kalorie i b/t/w poza tym redukcja raczej nie idzie w parze z robieniem siły

Nie chcę zakładać już nowego tematu. Dieta przeznaczona do tego samego celu czyli redukcja tłuszczu i poprawa definicji. 1 posiłek: - płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal) - mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal) - garść orzechów włoskich - 3 jajka 20g/1g/15g (200 kcal) 2 posiłek: - białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml [...]

[...] wziete. Jedynie z uzyciem kreatyny jestem w stanie utrzymywac progres silowy na cyklach redukcyjnych (czyli na ujemnym bilansie) propnuje zrobic sobie porownanie, obciac kalorie (zastosowac diete redukcyjną) i jeden miesiac jechac na antykatabolikach (BCAA, glutamina i BCAA), a drugi na kreatynmnie branej nawet tylko raz dziennie. nie [...]

[...] mozesz mieś mało tłsuzczy ale za to nadmiar węgli, przesadzisz z kaloriami i to Ci się odłoży, tłuszcz jako tako spożyty się nie odkłąda jako tłuszcz w organizmie. masz ok 2g na kg masy ciała wg mnie troszkę za dużo. kalorie kaloriami ale słabo to wyglada, naprawdę jesz ziemniaki polane oliwą ? Kurczak 50g tego na talerzu nawet nie widać.

[...] moze jesc to co inni nie moga ja mam kaloryfer na brzuchu bf okolo 13 % a dziennie jem paczke naczosow ktore sa niezdrowe maja kolo120 wegli i 40 g tluszczy do tego podbijam kalorie platkami czekoladowymi a w ciagu dnia jem tez makaron , ryz i chleb razowy . A w ostatnim posilku przed snem jem normalnie makaron + kure i 4 lyzki oliwy a w diecie [...]

To masz duża aktywność poza silownią-to także może utrudniać rozwój mięśni. Dałbyś radę zmniejszyć aero do 3 razy w tyg? No i podbijaj kalorie co tydzień- tak jak pisałem wcześniej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 20:52:06

krzysio kilka poprawek i bedzie ok na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i dobierz odpowiednia wage produktów które brdziesz jadł z tych co podales po paru przerobkach moze byc ok dieta np bułki grahamki piers gotowana, grilowana surówki polane oliwa zamiast pl kukurydzianych owsianka na mleku z porcją bakali jajka dodaj a [...]

Warto tez sobie kupic olej mtc zeby uzupelnic kalorie. Chyba powinienes dojsc do takiego stanu w ktorym bedziesz jadl tylko piersi i ryz...6 razy abo wiecej na dzien. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

[...] 15-20min. w weeked raczej odpoczywam ale jeżeli jest pogoda to dosyc intensywnie jezdze na rowerze. Jakies jeszcze informacje są potrzebne? Dodam jeszcze że obcinałem kalorie sugerując się ilością kalorii jaką przyjmowałem przed dieta, z wyliczen wyszło mi że rzadko przekraczałem 2400-2500 kcal, a często nawet tyle nie dostarczałem. Z góry [...]

Bieganie zapewnia Ci jedynie to że spalasz kalorie a ile ich przyjmujesz to inna kwestia, w dodatku jak wspomniano wyżej alko (szczególnie browar) również może się przyczyniać. Zdjęć których wkleiłeś nic nie wynika.

rozumiem, bardziej chodziło mi o to, że chciał bym jak najszybciej przytyć, chciał bym żeby łapa troche podrosła i wszystko ładnie wyglądał, wiem, że bez dopingu wymaga to czasu, a doping pomoże mi go zaoszczędzić. A co do diety to stosuję od 2 miesięcy taką: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez [...]

Kruk69 - zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć posiłkując się aplikacją:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na potreningu.pl możesz też ułożyć samemu dietę korzystając z dziennika żywieniowego, który sam podliczy b/t/w i ilość kcal. Zrzut takiej diety możesz nam tutaj zamieścić do sprawdzenia.

jemu chodizło o to że ma proble z okresleniem zapotrzebowania kalorycznego ze względu na prace w której dużo się rusza i co za tym idzei spala kalorie i to sporo kalori

[...] dwóch supli; np kreatyna rano po wstaniu i po treningu a spalacz do śniadania i przed treningiem. te wszystkie cele nie muszą być do końca rozbieżne ale żaden z nich w takiej sytuacji nie będzie wykorzystany do maksimum- dużo także zależy od diety/jeśli nie jest zbyt uboga w kalorie- choć musi to być kaloryczny minus jeśli chce się redukować/

obetnij kalorie, jak się zatłuszczasz. i post do działu odżywianie. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-14 15:35:31

[...] na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo [...]

[...] na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo [...]

wiesz ile razy już było o rowerkach? wystarczy użyć wyszukiwarki!!! taki ci mierzy puls i kalorie z tamich przeważnie są do niczego bo pomiar pobierany jest z palca czy tam skondś w dodatku nie bierze korekty na wage wiek wzrost itd. Lepiej kupić jakiś dobry pulsometr i z niego korzystać niż z badziewi przeczepianych do rowerków tanich. a Reszte [...]